Σε αυτό το ποστ θα περιγράψω τους λόγους που με οδήγησαν να πάρω ίσως την καλύτερη απόφαση στην ζωή μου να δοκιμάσω επιτέλους να μάθω να τρώω σωστά και υγιεινά! Δεν είναι εύκολο ειδικά εγώ που τα τελευταία χρόνια είχα πάει σχεδόν σε όλα τα μαγαζιά της Αθήνας και είχα δοκιμάσει όλα τα κυριακάτικα brunch, που κοιμόμουν αργά και ξυπνούσα αργά με αποτέλεσμα να χάνω τα γεύματα μου αλλά και για 2 προβλήματα υγείας και την χρήση κάποιων φαρμάκων που δημιούργησα κατακράτηση και πρήξιμο στο σώμα μου και τέλος το ΆΓΧΟΣ!!

Είχα γνωρίσει την διατροφολόγο μου Κλειώ Δημητριάδου και πέρυσι τον Μάρτιο είχαμε ξεκινήσει μαζί και στο πρώτο ραντεβού θυμάμαι πως που είχε κάνει ένα τεστ για να δει την σχέση μου με το φαγητό:

Το αποτέλεσμα: κάθε φορά που αγχώνομαι έχω τα νεύρα μου ή κάτι δεν μου πήγαινε καλά ήθελα να φάω το πιο μπούχλικο αλμυρό και γλυκό που υπήρχε στο ψυγείο μου ή εκεί έξω.. Ο λόγος απλά ένιωθα πως αν φάω κάτι τέτοιο θα μου φύγει όλο αυτό που ένιωθα – Τζαααζ με λες!

Μέτα από τις εξετάσεις μου φέτος τέλη Ιανουαρίου την ξανά επισκέφτηκα είχα φτάσει 73 κιλά, ξέρω δεν μου φαινόντουσαν γιατί έχω μάθει να ντύνομαι και το έκρυβα όμως ένιωθα ότι κάτι δεν πάει καλά με τα νεύρα μου το σώμα μου και γενικά είχα ένα πρήξιμο!

Έναν μήνα και κάτι φτιάχνω αυτό το ποστ για να σου πω πως αφού εγώ χωρίς γυμναστική και με μερικά γλυκάκια από εδώ και από εκεί έχασα σχεδόν 4 κιλά μπορείς να το κάνεις και εσύ.

Παρακάτω θα βρεις το αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που έχει φτιάξει πάνω στις δικές μου ανάγκες και διατροφικές επιλογές η διατροφολόγος μου Κλειώ Δημητριάδου.

Πρωινό:

1 ποτήρι γάλα + 3 κουτ. της σούπας βρώμη +1 φρούτο και τις 7 ημέρες τρώω το ίδιο απλά για να μην βαριέμαι αλλάζω φρούτο μια βάζω ένα μήλο ή φρούτα του δάσους ή μπανάνα – Προσοχή στην δική μου διατροφή μισή μπανάνα είναι 1 φρούτο- ολόκληρη μετράει για 2 φρούτα!!

Μεσημεριανό:

1η μέρα

1 σουβλάκι τυλιχτό – χωρίς πατάτες και σως και πίτα ολικής! Εγώ επιλέγω καλαμάκι κοτόπουλο σε πίτα ολικής με ντομάτα και λίγο μουστάρδα είναι yummm και 2 φλυτζάνια σαλάτα.

2η μέρα

1 σαλάτα Caesar’s μπορείς να βάλεις μια light σως τύπου σως γιαουρτιού αλλά εγώ συνήθως αποφεύγω την σως!

3η μέρα

120 γρ. ψάρι ψητό ή θαλασσινά τώρα που έχουμε και Σαρακοστή και 2 φλυτζάνια σαλάτα.

Πρόταση για σαλάτα: Σαλάτα πράσινη -ρόκα-μαρούλι- με κόκκινες και πράσινες πιπεριές και ντομάτα!

4η μέρα

ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά μαζί πάντα με 2 φλυτζάνια σαλάτα extra tip αν νιώθεις ότι πεινάς πρόσθεσε λίγο παραπάνω σαλάτα!

5η μέρα

1 τoστ με αβοκάντο -αγαπημένη ημέρα αυτή – προσοχή επέλεξε μαύρο ψωμί σίκαλης!

6η μέρα

1 1/2 φλυτζάνι μακαρόνια – μαύρα- με κόκκινη σάλτσα 1 κουτ. της σούπας τυρί ( εγώ το αποφεύγω) και 2 φλυτζάνια σαλάτα

7η μέρα
Αυτή η ημέρα είναι η ημέρα της αποτοξίνωσης μου κανονικά αν ξεκινήσεις τώρα την διατροφή σου εδώ υπάρχει ελεύθερο γεύμα αλλά εγώ ζήτησα από την Κλειώ να μην μου βάλει! Έτσι για αυτές τις εβδομάδες έχω για μεσημεριανό 2 φλυτζάνια σαλάτα!

Ενδιάμεσα:

Κάθε ημέρα εκτός από την 7η της αποτοξίνωσης έχω τα εξής:

2 φρούτα

1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι

με 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς – καρύδια- κάσιους – αμύγδαλα

Την 7η ημέρα έχω 5 φρούτα με 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι και 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς!

Βραδινό:

1 κονσέρβα τόνου με 2 φλυτζάνια σαλάτα

1 φέτα ψωμί 1 αυγό βραστό με 2 φλυτζάνια σαλάτα

1 φέτα ψωμί με 30 γρ. τυρί και 2 φλυτζάνια σαλάτα

1 μπιφτέκι ή 90 γρ. κοτόπουλο ψητό με 2 φλυτζάνια σαλάτα

2 καλαμάκια κοτόπουλο με 2 φλυτζάνια σαλάτα

1 κονσέρβα τόνου με 2 φλυτζάνια σαλάτα

2 φλυτζάνια σαλάτα (ημέρα αποτοξίνωσης)

Αυτή είναι η διατροφή που έβγαλε η Κλειώ με βάση το δικό μου πρόγραμμα και τις δικές μου διατροφικές επιλογές είναι όμως ενδεικτικό και σε καμία περίπτωση δεν μπορώ να πω πως πεινάω ή είναι κάτι που με δυσκολεύει.

Το να μάθεις να τρως υγιεινά είναι δύσκολο και εγώ η ίδια μπορώ να στο επιβεβαιώσω, ειδικά όταν τρέχεις όλη ημέρα ή κάθεσαι στην οθόνη του υπολογιστή σου γιατί διαβάζεις. Όμως όλα είναι μια ιδέα και αν συνειδητοποιήσεις αυτό που κατάλαβα και εγώ – μου πήρε μερικά χρόνια – πως υγιεινό φαγητό μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την διάθεση σου τότε είμαι σίγουρη πως θα πεις όχι στο burger και στα cupcakeς. Ελπίζω να σε βοήθησα λιγάκι και stay tuned γιατί ετοιμάζω διαγωνισμό και μπορεί και εσύ να είσαι η τυχερή που θα κερδίσει το δικό της διαιτολόγιο από την Κλειώ!

Αν θέλεις να επικοινωνήσεις ή να επισκεφτείς την

διατροφολόγο μου Κλείω Δημητριάδου

Εδώ: 210-28011324

www.facebook.com/grafeiodiatrofis και στο coachmydiet.wordpress.com
Γραφείο Διατροφής – Κλειώ Δημητριάδου
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος